Tänään on perjantai 18. elokuuta 2017

20 ruokaa, joita sinun pitäisi syödä säännöllisesti

April 27, 2010 kirjoittanut  
Aihepiiri: Ravinto

Tässä kaikille terveellisistä elämätavoista kiinnostuneille 20 ruoka-aineen lista, jota noudattamalla lääkärikäynnit pysyvät minimissä, mieli on virkeä ja henkinen sekä fyysinen suoritustaso pysyvät mahdollisimman korkealla. Listalla on toki ruoka-aineita joita liikuntaa harrastamattomat eivät välttämättä tarvitse (esim. proteiiniravintolisät), mutta jos luet tätä kirjoitusta, tuskin kuulut edes tähän em. ryhmään? Listan on koonnut kanadalainen urheiluravitsemuksen asiantuntija, tohtori John Berardi. Berardin lista on erinomainen muistilista jokaiselle laihduttajalle, kuntoilijalle, urheilijalle ja sohvaperunalle. Jos pysyt näissä ruokavalinnoissa ainakin 90 % ajasta, niin otat heti äärimmäisen suuren askeleen kohti terveempiä elämäntapoja. Tulevassa kirjassaan “Rev It Up” Berardi käsittelee tarkemmin mm. sitä, miten jokainen, ikään katsomatta, saa kaiken hyödyn irti näistä ruokavalinnoista.

1. Vähärasvainen liha (5-7% rasvaa)
2. Lohi
3. Omega-3 kananmunat
4. Vähärasvainen jogurtti
5. Proteiinijauho / muut proteiiniravintolisät
6. Pinaatti
7. Tomaatti
8. Vihreät vihannekset, varsinkin kaalit
9. Erilaiset marjat
10. Appelsiini
11. Pavut
12. Kvinoa (viljan tapainen siemenkasvi)
13. Kokojyväkauravalmisteet (esim. puuro)
14. Pähkinät
15. Avokado
16. Oliiviöljy
17. Kalaöljy
18. Pellavansiemenrouhe
19. Vihreä tee
20. Palautusjuomat

Kirjoituksen kuvalähde: Carlos Porto

Jätä kommentti

Kerro mielipiteesi! Jos haluat liittää logosi tai kuvasi kommenttisi yhteyteen, voit hakea itsellesi gravatarin.