Tänään on lauantai 18. marraskuuta 2017

Asia vai roskaa osa 6 – liikkeet, jotka polttavat vatsasta rasvaa

August 23, 2013 kirjoittanut  
Aihepiiri Treenaaminen

Voice.fi:n tuoreessa jutussa puhutaan maagisista liikkeistä, joilla poltetaan vatsasta rasvaa pois. Millään ei nyt jaksa ymmärtää, miksi tällaisia roskajuttuja suolletaan jatkuvasti lehtiin ja nettiin. Kyllä näillä varmasti saa klikkejä aikaiseksi netissä ja vähemmän valistuneet lukijat saattavat (ikävä kyllä) näihin satuihin uskoakin, mutta vähänkin asiaan perehtyneitä luulisi näiden juttujen alkavan ärsyttää. Pidetään nyt kuitenkin hetken verran [Lue lisää]

Asiaa vai roskaa osa 5

August 9, 2013 kirjoittanut  
Aihepiiri Treenaaminen

Tällä kertaa käsittelyssä on Ilta-Sanomien verkkosivuilla oleva juttu kalorienkulutuksesta. Koko juttu antaa liian yksinkertaistetun ja osittain jopa valheellisen kuvan asiasta, joten pieni oikaisu on paikallaan. IS:n jutussa on lueteltu pitkä lista kaikenlaisia kodin askareita ym. aktiviteettejä, joista on sitten esitetty kalorinkulutusarvoja. Näitä samanlaisia taulukoita näkee jatkuvasti ja yleensä niillä halutaan “opastaa” ihmisiä (laihdutuksen kannalta) mahdollisimman tehokkaiden [Lue lisää]

Asiaa vai roskaa osa 4

August 7, 2013 kirjoittanut  
Aihepiiri Laihdutus

Taas mennään ja tutkaillaan tällä kertaa MTV3:n Ava-sivustolla olevaa juttua, “Haluatko polttaa rasvaa? Tämä yleinen virhe voi pilata treenisi“. Tässä jutussa suomalainen personal trainer antaa neuvoja rasvanpolttoon. Huomautan heti, että tulossa oleva pieni kritiikki ei nyt kohdistu tähän haastateltuun treenariin, vaan itse artikkeliin. Juttuun on todennäköisesti taas poimittu lausumia sieltä ja täältä ottamatta kantaa siihen, [Lue lisää]

Naiset ja kuntosaliharjoittelu – aerobisen harjoittelun rooli

July 4, 2013 kirjoittanut  
Aihepiiri Treenaaminen

Jatketaan naisten kuntosaliharjoittelun parissa. Tämän juttusarjan aiemmissa osissa käsittelin jo yleisesti naisten kuntosaliharjoittelua, tavoitteiden asettamista, oikean saliohjelman merkitystä, kuntosaliohjelman rakentamista, sarjojen ja toistojen määrää, painojen suuruutta ja lämmmittelyn ja venyttelyn merkitystä. Tällä kertaa käydään lyhyesti läpi aerobisen harjoittelun roolia kuntosaliharjoittelussa. Kuntosaleilla on kasapäin ns. aerobiseen harjoitteluun tarkoitettuja laitteita, kuntopyöriä, juoksumattoja jne. Näitä kannattaa hyödyntää varsinkin lämmittelyissä. [Lue lisää]

Naiset ja kuntosaliharjoittelu – lämmittelyn ja venyttelyn merkitys

June 27, 2013 kirjoittanut  
Aihepiiri Treenaaminen

Lämmittely on yleensä ensimmäinen asia, joka “unohdetaan” tehdä kun saavutaan kuntosalille. Lämmittely on kuitenkin kuntosaliharjoittelussa yhtä merkityksellistä kuin muissakin urheilusuorituksissa. Jos nivelalueet, lihakset ja niiden jänteet eivät ole valmiita harjoitteluun, jonkinasteisen loukkaantumisen todennäköisyys on melko suuri. Vaarana ovat mm. erilaiset lihasrevähdykset tai -repeämät ja nivelvauriot. Lämmittely koostuu (tai ainakin pitäisi koostua) yleislämmittelystä ja liike- tai lihasryhmäkohtaisesta lämmittelystä. [Lue lisää]

Naiset ja kuntosaliharjoittelu – osa 5: Montako sarjaa ja montako toistoa?

August 29, 2012 kirjoittanut  
Aihepiiri Treenaaminen

Vihdoin ja viimein sain julkaistua viidennen osan tästä juttusarjasta! Aikaisemmissa osissa on käyty läpi suurimpia virheitä ja puutteita naisten kuntosalitreeneissä, harjoittelun tavoitteita, kritiikkiä saliohjelmista ja järkevän saliohjelman rakentamista. Tällä kertaa on tarkoitus mennä sitten jo konkretiaan ja tuoda esiin näkökulmia eri sarja- ja toistomäärien käytöstä harjoittelussa. Sarjojen ja toistojen määrä riippuu tavoitteistasi, mutta myös harjoitteluhistoriastasi. Useimmiten varsinkin naisille [Lue lisää]

Naiset ja kuntosaliharjoittelu – osa 4: Kuntosaliohjelman rakentaminen

December 14, 2011 kirjoittanut  
Aihepiiri Treenaaminen

Tämä on neljäs osa tätä juttusarjaa, jossa käsittelen naisten kuntosaliharjoittelua. Ensimmäisessä osassa käsittelin yleisellä tasolla suurimpia virheitä ja puutteita naisten kuntosalitreeneissä. Toisessa osassa kävin läpi harjoittelun tavoitteita. Kolmannessa osassa esitin kritiikkiä saliohjelmista. Tässä osassa pureudutaan sitten jo varsinaisen (järkevän) saliohjelman rakentamiseen. Mitä salilla sitten kannattaisi tehdä? Tämän kysymyksen voisi muotoilla myös: “mitä liikkeitä kuntosaliohjelmaan kannattaisi valita”? Lyhyt [Lue lisää]

Kiertoharjoittelu tehokkaampaa kuin paikkaharjoittelu?

June 21, 2011 kirjoittanut  
Aihepiiri Treenaaminen

Pari viikkoa sitten julkaistiin mielenkiintoinen tutkimus, jossa vertailtiin kuntosaliharjoittelua ns. perinteisen paikkaharjoittelun ja kiertoharjoittelun välillä: Similarity in Adaptations to High-Resistance Circuit vs. Traditional Strength Training in Resistance-Trained Men. J Strength Cond Res. 2011 Jun 8. Määritellään kuitenkin ennen tutkimuksen ja sen tulosten läpikäyntiä nämä kaksi käsitettä, eli paikkaharjoittelu (traditional strength training) ja kiertoharjoittelu (circuit training). Paikkaharjoittelulla tarkoitetaan [Lue lisää]

Vatsalihakset ja niiden treenaaminen

June 8, 2011 kirjoittanut  
Aihepiiri Treenaaminen

Aina kesän kynnyksellä iltapäivälehdistä, netistä ym. lähteistä saa lukea kasapäin juttuja, joissa kerrotaan, miten tuo kovasti kaivattu “sixpack” saadaan esiin.  Tuon kuusikon esiin saaminen on 90 % painotuksella ravintoon liittyvä asia, Mutta en ota siihen tässä jutussa enempää kantaa. Vatsalihasten treenaamiseen sen sijaan on tässä kohtaa hyvä puuttua ja päivittää samalla lukijoiden tiedot nykyaikaan. Nuo [Lue lisää]

Naiset ja kuntosaliharjoittelu – osa 3: Vääränlaiset tai puuttuvat saliohjelmat

June 8, 2010 kirjoittanut  
Aihepiiri Treenaaminen

Tämä on kolmas osa tästä juttusarjasta, jossa käyn läpi yleisimpiä naisten kuntosaliharjoitteluun liittyviä virheitä ja kerron oman näkemykseni näiden virheiden oikaisuun. Suosittelen, että aloitat ensimmäisestä osasta ja lukaiset myös sarjan toisen osan ennen kuin siirryt tämän osan pariin. Hyvin suurella osalla naistreenaajista tavoite saattaa olla ainakin jollain tasolla selkeä (esim. laihtuminen), mutta varsinainen saliharjoittelu ei [Lue lisää]

Seuraava sivu »