Tänään on lauantai 18. marraskuuta 2017

7 myyttiä ylipainoisuudesta ja laihdutuksesta

August 27, 2013 kirjoittanut  
Aihepiiri Laihdutus

Aiemmin tänä vuonna julkaistiin New England Journal of Medicine -lehdessä (vertaisarvioitu lääketieteellinen julkaisu) katsaus, jossa käsiteltiin 7 myyttiä ylipainoisuuteen liittyen.  Nämä myytit elävät ja voivat hyvin, koska useat eri tahot, mukaanlukien suuri yleisö ja media, vahvistavat niitä jatkuvasti. Tässä lyhyt kooste katsauksesta: Myytti 1: Pienet (päivittäiset) muutokset joko energiansaannissa tai -kulutuksessa johtavat pitkällä aikavälillä suuriin [Lue lisää]

Asiaa vai roskaa osa 4

August 7, 2013 kirjoittanut  
Aihepiiri Laihdutus

Taas mennään ja tutkaillaan tällä kertaa MTV3:n Ava-sivustolla olevaa juttua, “Haluatko polttaa rasvaa? Tämä yleinen virhe voi pilata treenisi“. Tässä jutussa suomalainen personal trainer antaa neuvoja rasvanpolttoon. Huomautan heti, että tulossa oleva pieni kritiikki ei nyt kohdistu tähän haastateltuun treenariin, vaan itse artikkeliin. Juttuun on todennäköisesti taas poimittu lausumia sieltä ja täältä ottamatta kantaa siihen, [Lue lisää]

Asiaa vai roskaa osa 3

June 20, 2013 kirjoittanut  
Aihepiiri Laihdutus

Tällä kertaa pureskelen tovin tätä Voice.fi -sivuston juttua: “Suklaakeksit ja 8 muuta yllättävää asiaa, jotka saavat painon putoamaan“. Lähtökohtaisesti tämä juttu on taas tätä roskaosastoa jo pelkästään tuon otsikkonsa vuoksi, mutta ei vielä lähdetä heilumaan sen pesäpallomailan kanssa. Aloitetaan suoraan noista suklaakekseistä, eli ovatko ne laihdutuksen suuri salaisuus? Jutussa viitataan akateemiseen tutkimukseen, jossa todettiin 6 [Lue lisää]

Asiaa vai roskaa osa 1

June 13, 2013 kirjoittanut  
Aihepiiri Laihdutus

Tällainen juttu osui eteen www.makuja.fi -sivustolta: “5 ruokaa, jotka polttavat rasvaa vatsasta“. Jutun alaotsikko kertoo, että vatsanseutua voi saa piukemmaksi satsaamalla tietynlaiseen ruokavalioon. Eli siis mitä? Jos jutun otsikko olisi esim. “5 ruokaa, jotka kuuluvat laihduttajan ruokavalioon” en näkisi tässä mitään kovin ihmeellistä. Mutta nyt tässä annetaan ymmärtää, että syömällä tiettyjä ruokia laihtuu, ja laihtuminen [Lue lisää]

Kiertoharjoittelu tehokkaampaa kuin paikkaharjoittelu?

June 21, 2011 kirjoittanut  
Aihepiiri Treenaaminen

Pari viikkoa sitten julkaistiin mielenkiintoinen tutkimus, jossa vertailtiin kuntosaliharjoittelua ns. perinteisen paikkaharjoittelun ja kiertoharjoittelun välillä: Similarity in Adaptations to High-Resistance Circuit vs. Traditional Strength Training in Resistance-Trained Men. J Strength Cond Res. 2011 Jun 8. Määritellään kuitenkin ennen tutkimuksen ja sen tulosten läpikäyntiä nämä kaksi käsitettä, eli paikkaharjoittelu (traditional strength training) ja kiertoharjoittelu (circuit training). Paikkaharjoittelulla tarkoitetaan [Lue lisää]

Laihduttamisen perusteet – osa 2

May 19, 2010 kirjoittanut  
Aihepiiri Laihdutus

Tässä juttusarjassa käyn läpi laihduttamisen perusasioita, jotka jokaisella laihduttajalla tulisi optimitilanteessa olla hallussa. Ensimmäisessä osassa esittelin laihduttajan muistilistan ja ensimmäisenä tuolta listalta on käsittelyssä kalorivaje ja sen luominen. Riittävä kalorivaje ja sen määrittely Otetaan alkuun käsittelyyn termi energiatasapaino. Tämä tarkoittaa sitä, että ihmisen päivittäisestä ravinnosta saama energia vastaa päivittäistä energiankulutusta. Laihdutuksen päätavoite onkin horjuttaa tätä [Lue lisää]

Laihduttamisen perusteet – osa 1

May 11, 2010 kirjoittanut  
Aihepiiri Laihdutus

Iltapäivälehdet, naistenlehdet ja itse asiassa kaikki mahdolliset mediat tuputtavat jatkuvasti laihduttajille täysin tyhjänpäiväistä “informaatiota”. Välillä toitotetaan jonkin julkkiksen uusinta trendidieettiä tai jotain “uutta ja mullistavaa” laihdutuskuuria ja välillä tuodaan “laihdutusvinkkejä” oman projektinsa kanssa tuskaileville. Ongelmaahan tässä ei olisi, jos ihmiset osaisivat ottaa tämän “informaation” sellaisena kuin on, eli viihteenä. Mitään muuta arvoa näillä jutuilla ei [Lue lisää]

Nopea laihdutus vs. hidas laihdutus, kumpi toimii paremmin?

May 10, 2010 kirjoittanut  
Aihepiiri Laihdutus

Yleinen käsitys on, että maltillisella laihdutuksella saadaan aikaan pysyviä tuloksia. Nopeaa laihdutusta ei monestikaan suositella, koska saman käsityksen mukaan tällöin kilot tulevat helpommin takaisin. Tätä asiaa on tutkittu jonkin verran myös tieteellisesti, viimeisin tutkimus löytyy International Journal of Behavioral Medicine -julkaisusta toukokuulta (tarkemmat tiedot kirjoituksen lopussa). Tämän amerikkalaistutkimuksen mukaan salaisuus laihtumiseen ja sen jälkeiseen pitkäaikaiseen painonhallintaan on [Lue lisää]

Proteiinin merkitys laihdutuksessa ja lihaskudoksen ylläpidossa – tutkimuksia

May 5, 2010 kirjoittanut  
Aihepiiri Ravinto

Proteiinin merkitys on äärimmäisen suuri jokaiselle laihduttajalle ja ikääntyville. Tämä on yleisesti tunnettu fakta kaikkien kuntoilun parissa työskentelevien ja tosissaan treenaavien joukossa. Nyt asiaa on puitu tarkemmin myös tiedeyhteisössä. Tapahtumapaikkana oli Experimental Biology -konferenssi 2010 Anaheimissa, Kaliforniassa. Eri opinahjoissa vaikuttavat tutkijat keskustelivat ja jakoivat tietoa proteiinin vaikutuksesta yleiseen terveyteen, laihdutukseen ja lihaskudoksen ylläpitoon sekä laihdutuksen [Lue lisää]

Laihtuminen vs. painonpudotus

April 29, 2010 kirjoittanut  
Aihepiiri Laihdutus

Valtamediassa puhutaan yleensä aina painonpudotuksesta. Oikeampi termi olisi kuitenkin laihtuminen. Tämä siksi, että painoa on todella helppo tiputtaa, mutta rasvakudoksesta (=läskistä) onkin sitten vähän hankalampi päästä eroon. Eikö tämä ole sitten ihan sama asia? Kaikki laihduttajathan lähtevät aina projektiinsa tämä tyyppisestä olettamuksesta:  “Kun 10 kiloa lähtee niin sitten näytän hyvältä”. Lähestulkoon kuka tahansa lievästikin ylipainoinen [Lue lisää]

Seuraava sivu »