Tänään on lauantai 18. marraskuuta 2017

Naiset ja kuntosaliharjoittelu – aerobisen harjoittelun rooli

July 4, 2013 kirjoittanut  
Aihepiiri Treenaaminen

Jatketaan naisten kuntosaliharjoittelun parissa. Tämän juttusarjan aiemmissa osissa käsittelin jo yleisesti naisten kuntosaliharjoittelua, tavoitteiden asettamista, oikean saliohjelman merkitystä, kuntosaliohjelman rakentamista, sarjojen ja toistojen määrää, painojen suuruutta ja lämmmittelyn ja venyttelyn merkitystä. Tällä kertaa käydään lyhyesti läpi aerobisen harjoittelun roolia kuntosaliharjoittelussa. Kuntosaleilla on kasapäin ns. aerobiseen harjoitteluun tarkoitettuja laitteita, kuntopyöriä, juoksumattoja jne. Näitä kannattaa hyödyntää varsinkin lämmittelyissä. [Lue lisää]

Naiset ja kuntosaliharjoittelu – lämmittelyn ja venyttelyn merkitys

June 27, 2013 kirjoittanut  
Aihepiiri Treenaaminen

Lämmittely on yleensä ensimmäinen asia, joka “unohdetaan” tehdä kun saavutaan kuntosalille. Lämmittely on kuitenkin kuntosaliharjoittelussa yhtä merkityksellistä kuin muissakin urheilusuorituksissa. Jos nivelalueet, lihakset ja niiden jänteet eivät ole valmiita harjoitteluun, jonkinasteisen loukkaantumisen todennäköisyys on melko suuri. Vaarana ovat mm. erilaiset lihasrevähdykset tai -repeämät ja nivelvauriot. Lämmittely koostuu (tai ainakin pitäisi koostua) yleislämmittelystä ja liike- tai lihasryhmäkohtaisesta lämmittelystä. [Lue lisää]

Naiset ja kuntosaliharjoittelu – miten isoilla painoilla?

June 25, 2013 kirjoittanut  
Aihepiiri Treenaaminen

Suurin osa naisista treenaa aivan liian pienillä painoilla. Tämä on tyly fakta, jonka voi kuka tahansa todeta kävelemällä sisään mille tahansa kaupalliselle kuntosalille. Aivan kuten harjoitusliikkeiden valintaa käsittelevässä jutussa kirjoitin, liikkeiden lisäksi myös niissä käytettävät painot täytyy valita siten, että saadaan aikaan maksimaalinen ärsyke lihaksille. Tämä tarkoittaa sitä, että valitaan mahdollisimman raskaat painot – sellaiset [Lue lisää]

Naiset ja kuntosaliharjoittelu – osa 5: Montako sarjaa ja montako toistoa?

August 29, 2012 kirjoittanut  
Aihepiiri Treenaaminen

Vihdoin ja viimein sain julkaistua viidennen osan tästä juttusarjasta! Aikaisemmissa osissa on käyty läpi suurimpia virheitä ja puutteita naisten kuntosalitreeneissä, harjoittelun tavoitteita, kritiikkiä saliohjelmista ja järkevän saliohjelman rakentamista. Tällä kertaa on tarkoitus mennä sitten jo konkretiaan ja tuoda esiin näkökulmia eri sarja- ja toistomäärien käytöstä harjoittelussa. Sarjojen ja toistojen määrä riippuu tavoitteistasi, mutta myös harjoitteluhistoriastasi. Useimmiten varsinkin naisille [Lue lisää]

Naiset ja kuntosaliharjoittelu – osa 4: Kuntosaliohjelman rakentaminen

December 14, 2011 kirjoittanut  
Aihepiiri Treenaaminen

Tämä on neljäs osa tätä juttusarjaa, jossa käsittelen naisten kuntosaliharjoittelua. Ensimmäisessä osassa käsittelin yleisellä tasolla suurimpia virheitä ja puutteita naisten kuntosalitreeneissä. Toisessa osassa kävin läpi harjoittelun tavoitteita. Kolmannessa osassa esitin kritiikkiä saliohjelmista. Tässä osassa pureudutaan sitten jo varsinaisen (järkevän) saliohjelman rakentamiseen. Mitä salilla sitten kannattaisi tehdä? Tämän kysymyksen voisi muotoilla myös: “mitä liikkeitä kuntosaliohjelmaan kannattaisi valita”? Lyhyt [Lue lisää]

Naiset ja kuntosaliharjoittelu – osa 3: Vääränlaiset tai puuttuvat saliohjelmat

June 8, 2010 kirjoittanut  
Aihepiiri Treenaaminen

Tämä on kolmas osa tästä juttusarjasta, jossa käyn läpi yleisimpiä naisten kuntosaliharjoitteluun liittyviä virheitä ja kerron oman näkemykseni näiden virheiden oikaisuun. Suosittelen, että aloitat ensimmäisestä osasta ja lukaiset myös sarjan toisen osan ennen kuin siirryt tämän osan pariin. Hyvin suurella osalla naistreenaajista tavoite saattaa olla ainakin jollain tasolla selkeä (esim. laihtuminen), mutta varsinainen saliharjoittelu ei [Lue lisää]

Nopea laihdutus vs. hidas laihdutus, kumpi toimii paremmin?

May 10, 2010 kirjoittanut  
Aihepiiri Laihdutus

Yleinen käsitys on, että maltillisella laihdutuksella saadaan aikaan pysyviä tuloksia. Nopeaa laihdutusta ei monestikaan suositella, koska saman käsityksen mukaan tällöin kilot tulevat helpommin takaisin. Tätä asiaa on tutkittu jonkin verran myös tieteellisesti, viimeisin tutkimus löytyy International Journal of Behavioral Medicine -julkaisusta toukokuulta (tarkemmat tiedot kirjoituksen lopussa). Tämän amerikkalaistutkimuksen mukaan salaisuus laihtumiseen ja sen jälkeiseen pitkäaikaiseen painonhallintaan on [Lue lisää]

Naiset ja kuntosaliharjoittelu – osa 2: Tavoitteet

May 4, 2010 kirjoittanut  
Aihepiiri Treenaaminen

Tämä on toinen osa tätä juttusarjaa, jossa käsittelen naisten kuntosaliharjoittelua. Ensimmäisessä osassa käsittelin yleisellä tasolla suurimpia virheitä ja puutteita naisten kuntosalitreeneissä. Tässä osassa käyn läpi harjoittelun tavoitteita. Seuraavassa lista yleisimmistä kuntosaliharjoittelun tavoitteista. Listan ei ole tarkoitus olla tyhjentävä vaan lähinnä suuntaa antava. Varmasti löytyy tavoitteita, joita ei tähän ole listattu. Tässä kuitenkin oma näkemykseni yleisimmistä [Lue lisää]

Naiset ja kuntosaliharjoittelu – osa 1

April 24, 2010 kirjoittanut  
Aihepiiri Treenaaminen

Tässä artikkelisarjassa käyn läpi yleisellä tasolla naisten kuntosaliharjoittelua ja tuon tähän liittyen esiin yleisimmät virheet ja puutteet. Esitän myös näkemyksiäni näiden puutteiden tai virheiden korjaamiseksi, jotta treenaamisesta saataisiin tehokkaampaa, mielekkäämpää sekä tätä kautta myös tyydyttävämpää. Tasapuolisuuden nimissä tulen kyllä kirjoittamaan myös miehistä vastaavan jutun! Tämä artikkelisarja on tarkoituksella yleistävä, jopa provosoiva. Kuntosalit pursuavat kyllä myös [Lue lisää]